Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]
[...] x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10 --> więcej nie dałem rady 6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 [...]
14.09. Wtorek High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 5 190 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 9 mc - masa ciała Wiosło nachwyt rampa 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 150 x 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w [...]
[...] Do Złotoryi się wybieram ale tylko w charakterze kibica. Ważę 8 kg więcej niż przed rokiem a nie wiem czy w obecnej sytuacji stać mnie na lepszy wynik (może po odpoczynku te 160 bym wymęczył). Wstyd iść do ludzi z takim czymś. Najśmieszniejsze jest to, ze gdybym podszedł do wl na luzie (jak do pozostałych ćwiczeń, gdzie nieustannie notuję [...]
[...] 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195 T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg
[...] 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg [...]
[...] 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg [...]
[...] 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg [...]
[...] Przysiad 14.195 T4 5 dni Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg T5 5 dni Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 6 dni (zawody) Total 33.000 kg Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 4 dni Total 50.000 kg Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad [...]
Kopytka ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg JW Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) A) Prostowanie nog 3x 15 B)Uginanie nog 3 x 15 MCNPN 3x8 x 60kg %-) Filmy: [...]
Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-210x8 + regres: 140 x 20 -Uginanie na prasie 5x20-10 -RDL jednonoz 3x15 -Syzyfki 3x15 -Siad Platz 3x8 + regres 60-100-140-165x10 + reg: 100x15 ale b.wolny negatyw i atrzymanie na sek na dole -Prostowanie na lawce ujemnej 3x15 -Prostowanie na parsied 3x15 Dosc fajny trening, w mc sumo dołozone 10kg i regres o [...]
[...] planu: Te 100 czy 110 to jest %CM. Innymi słowy 100 3x3 = dociągasz swojego maksa w 3 seriach po 3 powtórzenia. Czyli NIE robisz 60 x 3, 80 x 3, 100 x 3, tylko powiedzmy 160 x 3, 160 x 3, 160 x 3 Z siadami analogicznie, wchodzisz na maksy albo supramaksy. (Tak tak, aktywne opuszczanie na 110 % = potrzebujesz kogoś do pomocy, bo będziesz [...]
[...] 255 kg 2 miejsce - Engler Olaf 140 kg -140 kg 1 miejsce - Czapiewski Piotr 220 kg +140 kg 1 miejsce - Wiejas Robert 227,5 kg Masters 50+ -82,5 kg 1 miejsce - Wysocki Zygmunt 160 kg 2 miejsce - Urbaniak Mirosław 140 kg 3 miejsce - Wittstock Eugeniusz 120 kg -140 kg 1 miejsce - Nacewicz Waldemar 240 kg Masters 60+ -75 kg 1 miejsce - Koper Zbigniew [...]